RESISTENCIA CORPORAL
Definición:
Resistencia es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud.
Clases de resistencia:
- Resistencia general y orgánica: hablamos de este tipo de resistencia cuando en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. El. carrera, natación, ...
- Resistencia local: hablamos de resistencia local cuando en la actividad corporal participa una pequeña parte de la musculatura. Ej.: un sujeto que trabaja en una cadena industrial y que le corresponde apretar tornillos manualmente.
Desde el punto de vista del proceso metabólico y las fuentes de energía utilizadas, cada uno de los dos tipos de resistencia pueden ser a su vez aeróbica o anaeróbica, y tratándose de ésta última, láctica o aláctica.
Fuentes de energia:
La fuente original de energía son los alimentos; los cuales en sucesivas degradaciones deben transformarse en ATP (adenosíntrifosfato), que es el principal proveedor de energía en el organismo humano, para ser utilizado por la estructura muscular.
CLASES DE RESISTENCIA EN TENIS:
En otros deportes, la duración de un partido viene delimitada en el reglamento. En tenis esta duración está condicionada, no obstante se puede determinar que en cuanto al tiempo, un partido es de “larga duración” y es por tanto básico el trabajo aeróbico, como fundamento en la cualidad de resistencia. La intensidad de juego en algunas bolas, con los cambios de ritmos que implica su acción táctica, lleva a realizar en los jugadores, trabajos que desarrollan su resistencia anaeróbica.
Como se puede ver, el juego del tenis la duración obliga al desarrollo de la resistencia aeróbica y la intensidad a la de la resistencia anaeróbica.
La resistencia y la respuesta cardiorespiratoria:
Un incremento de la intensidad del ejercicio físico implica un incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, ya que el músculo requiere un mayor suministro de oxígeno. La frecuencia cardíaca es un índice muy importante de control de esfuerzo y mantiene una relación directa con valores como el máximo consumo de oxígeno. En un adulto de peso y estatura media pueden establecerse como frecuencia cardíacas las siguientes cifras:
| TIPO DE TRABAJO | REPOSO | TRABAJO AERÓBICO | TRABAJO AERÓBICO CON APROXIMACIÓN AL UMBRAL ANAERÓBICO | TRABAJO ANAERÓBICO |
| PUL / MIN. | 70 | 120 - 140 | 140 - 160 | 170 - 175 |
Deuda de oxígeno:
El músculo necesita oxígeno para desarrollar una actividad normal. Pero no siempre va a trabajar en unas condiciones de equilibrio entre la necesidad real y el aporte efectivo.
Cuando desde una situación de reposo, se inicia un esfuerzo de la naturaleza que sea, siempre se va a trabajar con un déficit de oxígeno con relación a lo deseable, hasta llegar a una fase de estabilidad o equilibrio.
Al acabar el esfuerzo el organismo entra en una fase de recuperación en la cual las constantes no vuelven al punto de partida, sino que persisten unas frecuencias respiratorias y cardiaca por encima del gasto correspondiente a la situación de reposo, que obedece al “pago” de la deuda de oxígeno.
| CLASES DE RESISTENCIA | DEUDA DE OXIGENO |
| ANAERÓBICA ALÁCTICA | 85 - 90 % |
| ANAERÓBICA LÁCTICA | 50 - 80 % |
| AERÓBICA | 5 - 10 % |
Umbral anaeróbico:
El metabolismo aeróbico y anaeróbico se compaginan para soportar la actividad que tiene el organismo.
La frontera en la cual un esfuerzo empieza a ser realizado fundamentalmente a partir del metabolismo anaeróbico se llama umbral anaeróbico. Este punto no es igual para todas las personas y depende de muchos factores tales como el grado de entrenamiento.
Para determinar el umbral anaeróbico se le somete al deportista a una prueba de laboratorio en la que se recoge la respuesta del corazón mediante unos electrodos colocados en el pecho, el consumo de oxígeno por medio de una mascarilla conectada por unos tubos a un analizador de gases y la concentración de ácido láctico existente en una muestra de sangre que se recoge cada cierto tiempo.
Aproximadamente cuando la frecuencia cardiaca sube por encima de las 175 p/m y la concentración de láctico alcanza los 4 m. M./litro, se dice que se está superando la barrera del Umbral Aeróbico.
FUERZA
La fuerza es la capacidad de oponerse a una resistencia externa en virtud de los procesos musculares.
Efectos:
· Producir un movimiento
· Acelerando, retenerlo
· Originar una presión
· Causar una atracción o empuje
Tipos:
· Explosiva: movimiento rígido.
· Dinámico: mantener una posición o ejecutar repeticiones.
· Estático: fuerza sin movimiento.
Métodos de entrenamiento:
· El estático, isométrico (sin distancia a recorrer).
· El dinámico isotónico (con distancia a recorrer).
· El excéntrico (dinámico relativo frente a una resistencia).
Dosificación del entrenamiento de la fuerza:
Se rige por el principio de carga progresiva.
En todo programa de entrenamiento de la fuerza se deben procurar que trabajen todos los grupos musculares.
Es aconsejable antes un calentamiento con pesas ligeras para provocar la irrigación sanguínea.
Un trabajo de fuerza intensivo favorece el desarrollo de la velocidad básica. El aumento de la fuerza máxima implica una rapidez de ejecución.
El entrenamiento y el desarrollo de la fuerza alcanzan su máxima expresión después de los 15 años.
Debe realizarce tres veces por semana en época de preparación y una o dos veces por semana en época de competencia.
Entrenamiento con jóvenes:
El objetivoes el desarrollo armónico de la musculatura y el logro de un buen nivel técnico en los ejercicios básicos.
Hasta los 13 años se debe trabajar con peso liviano y el propio peso del cuerpo, para el aprendizajede movimientos técnicos de musculación, teniendo en cuenta el uso del cuerpo.
La fuerza máxima comienza a los 15, 16 años en las chicas y 17, 19 años en los chicos, no debe convertirse en un fin en sí mismo, sino que debe estar estrechamente combinada con el desarrollo de destrezas de movimientos.
La entrada en calordebe ser de trabajos cardio - respiratorios y de movilidad, elongacion.
